Ratgeber

5 Yoga-Übungen für Entspannung im Büro

von Jan-Frederik Kolthoff06.08.2018
(c) Getty Images / Michelle Thomas, EyeEm
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Zwischen zwei Kundenterminen runter kommen können Sie jetzt wörtlich verstehen. Denn mit einfachen Yoga-Übungen sorgen Sie binnen Sekunden für Entspannung und laden Ihre Reserven auf.

von Jan-Frederik Kolthoff

Eine Umfrage im Auftrag des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) ergab, dass knapp drei Millionen Menschen in Deutschland regelmäßig Yoga praktizieren. Die Tendenz ist steigend und das nicht ohne Grund: verringerter Stress, verbesserte Konzentration und erhöhte Motivation. Nur einige Gründe, die für den „herabschauenden Hund“ & Co sprechen. Als Mittel zur Verbesserung des Teamgeistes, zur Reduktion von Krankmeldungen und zur Steigerung der allgemeinen Leistungsbereitschaft wird Yoga jetzt auch in Unternehmen eingesetzt.

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Yoga als vorbeugende Maßnahme gegen körperliche Beschwerden und Stress ist nicht nur für die Angestellten von Vorteil, sondern auch wirtschaftlich sinnvoll. Viele von uns sitzen stundenlang am Schreibtisch – etwas, wofür der Mensch eigentlich gar nicht geschaffen ist. Verspannungen sind oftmals nur eine von vielen Folgen davon. Yoga ist aufgrund der sanften und fließenden Bewegungsmuster eine der nachhaltigsten Maßnahmen, um die tägliche Arbeitsbelastung auszugleichen.

In einem persönlichen Beratungsgespräch oder einem Probetraining werden die verschiedenen Bedürfnisse der Unternehmen herausgefiltert, Wünsche und Erwartungen besprochen und anhand dessen ein individuelles Konzept erstellt.

5 Yoga-Übungen für Entspannung im Büro:

1. Position Samastitihi:

stehende Balance
Samastitihi 

Steh am Anfang deiner Matte und bringe die Hände vor dem Herzen zusammen.

Füße sind hüftgelenksweit geöffnet, schließe die Augen, richte den Blick nach innen. Beobachte die kleinen Bewegungen in deinem Körper und komme in eine tiefere und bewusstere Atmung.

Absolviere zehn tiefe Atemzüge bis in den Bauch.

2. Position Adho mukha svanasana:

herabschauender Hund
Adho mukha svanasana

Ausgangsposition:

Vierfußstand, stelle deine Zehen auf und schieb den Po nach oben, in Richtung Decke. Versuche so gut wie möglich deine Beine zu strecken. Halte deine Wirbelsäule gerade und Schultern und Nacken entspannt, verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Händen und Füßen.

Halte für 5 Atemzüge.

3. Position Eka pada adho mukha svanasana:

einbeiniger herabschauender Hund
Eka pada adho mukha svanasana
Ausgangsposition:

Wir behalten die gleiche Ausgangsstellung wie beim herabschauenden Hund. Stelle deine Zehen auf und schiebe den Po nach oben Richtung Decke. Versuche, so gut wie möglich deine Beine zu strecken.

Strecke mit der Einatmung das linke Bein nach oben, halte deine Hüfte parallel und achte darauf, deinen rechten Fuß (der, der am Boden ist) gerade nach vorn auszurichten, halte für 5 Atemzüge, Seitenwechsel.

4. Position Muktasana:

Freistellung Position oder Sitz

Muktasana
Ausgangsposition:

Setz dich auf deine Matte, ziehe deine Fersen nahe an dein Schambein und lege den anderen Fuß davor, Fersen sind möglichst hintereinander, in einer Linie und Unterschenkel und Knie ruhen am Boden.

Sich etwas erhöhter zu setzten, macht die Position für Anfänger leichter. Achte auf einen aufrechten Rücken und langen Nacken. Die Position ist ein optimal für eine längere Meditation.

5. Position Eka pada rajakapotasana:

Taube

Eka pada rajakapotasana
Ausgangsposition:

Sitz, richte deinen rechten Unterschenkel parallel zum kleinen Mattenrand aus. Knöchel und Knie sind in einer Linie. Verlagere das Gewicht nach rechts und schwinge deinen linken Unterschenkel nach hinten. Dein Sitz sollte aussehen wie ein Z, dann beuge dich langsam nach vorne. Halt diese Übung für 5 Atemzüge.

 

Über den Autor:

Jan Frederik Kolthoff ist Geschäftsführer bei Move UP, dem Anbieter von Yoga connects.

von Jan-Frederik Kolthoff

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