Ratgeber

Für mehr Büro-Fitness: Seite6 of 7

von Jan-Frederik Kolthoff10.07.2017
© Andreas Costanzo
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Übung 6: Trizeps und Schulter Training mit dem Thera-Band

Holt die Muckis raus! Trizeps und Schulter Übungen sind in Fitnessstudios äußerst beliebt, besonders aus ästhetischer Sicht. Doch es müssen nicht immer die Hanteln sein und auch aus gesundheitswissenschaftlicher Perspektive ist die hier vorgestellte Übung von Bedeutung. Denn die Schultern und Ellbogen sind äußerst verletzungs- und entzündungsanfällige Gelenke. So können ein falsch eingestellter Arbeitsplatz, ein zu niedriger Tisch, die falsche Tastatur und das Dauerfeuer mit der Maus schnell zu Problemen in den Gelenken führen. Mit dieser Übung zeigen wir Ihnen wie Sie vorbeugen!

Effekt: Kräftigung des Armstreckers und der seitlichen Schultermuskulatur

Vorbereitung: Aufrechter, schulterbreiter Stand. Greifen Sie das Thera-Band mit Ihrer rechten Hand und lassen Sie es hinter Ihrem Rücken fallen. Führen Sie nun Ihren linken Arm hinter Ihren unteren Rücken und greifen das Ende des Bandes greifen. Sie halten nun ein Arm nah am Ohr, den anderen nah am Rumpf. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen gerade nach oben zeigt. Sie sollten so bereits eine leichte Dehnung des Armstreckers spüren.

Ausführung: Strecken Sie nun zeitgleich beide Arme, ohne dass sich dabei Ihre Position verändert. Anschließend führen Sie die Arme kontrolliert in die Beuge der Ellbogengelenke zurück. Achten Sie während der Übungsausführung auf einen stabilen Schultergürtel und eine stolze Brust. Dazu können Sie sich vorstellen die Schulterblätter im Rücken leicht auseinander nach außen zu ziehen.

Dauer: Circa 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite

 
Fotos: Andreas Costanzo

Über den Autoren:

© Andreas Costanzo

Jan-Frederik Kolthoff ist Geschäftsführer der Move UP Gesellschaft für Gesundheitsmanagement mbH. Nach seiner Ausbildung zum Sportphysiotherapeut als Athletiktrainer in der Bundesliga unterwegs (Wacker Burghausen, FC St. Pauli) hat Jan-Frederik Kolthoff das Konzept der Bewegten Mittagspause vor fünf Jahren entwickelt. Grundlage ist eine Analyse aller Belastungen des Büroalltags und daraus resultierenden Krankheitsbilder. Jan Kolthoff entwickelt mit seinem Unternehmen Move UP GmbH Konzepte im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, insbesondere in Form von Bewegungskonzepten und Employer Branding Kamapagnen.

von Jan-Frederik Kolthoff

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