Ratgeber

Für mehr Büro-Fitness: Seite5 of 7

von Jan-Frederik Kolthoff10.07.2017
© Andreas Costanzo
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Übung 5: Dehnung der Oberschenkelrückseite

Die Oberschenkelrückseite, der sogenannte Beinbeuger, ist eine oft unterschätzte wenig beachtete Muskulatur. Sie neigt zur Verkürzung und sollte daher viel gedehnt werden. Die Dehnung des Beinbeugers fördert eine aufrechte Körperhaltung und einen geraden Rücken. Feierabend-Läufer aufgepasst! Die Übung ist auch optimal um Knieproblemen vorzubeugen, denn der Beinbeuger sichert das Kniegelenk, besonders in der letzten Phase der Streckung.

Effekt: Dehnung der ischiocruralen Muskulatur, Mobilisation der Hüfte

Vorbereitung: Stellen Sie sich in einen relativ weiten Grätschstand. Die Füße zeigen leicht nach außen, damit die Sprunggelenke nicht zu stark überstreckt werden. Beine und Po sind fest. Die Hände stützen sie locker an Ihr rechtes Hüftgelenk.

Ausführung: Den Oberkörper nach rechts verschrauben und bei möglichst lang gestrecktem Rücken nach vorne beugen. Mit den Fingerspitzen versuchen das rechte Fußgelenk zu erreichen. Halten Sie nun die Position. Die Kniegelenke bleiben dabei locker gestreckt. Lösen Sie nun die Spannung und richten sich langsam wieder seitlich auf. Verschrauben Sie Ihre Hüfte nach links und führen die Übung auf der anderen Seite aus.

Dauer: Circa 20 bis 30 Sekunden pro Bein.


Foto: Andreas Costanzo

Über den Autoren:

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Jan-Frederik Kolthoff ist Geschäftsführer der Move UP Gesellschaft für Gesundheitsmanagement mbH. Nach seiner Ausbildung zum Sportphysiotherapeut als Athletiktrainer in der Bundesliga unterwegs (Wacker Burghausen, FC St. Pauli) hat Jan-Frederik Kolthoff das Konzept der Bewegten Mittagspause vor fünf Jahren entwickelt. Grundlage ist eine Analyse aller Belastungen des Büroalltags und daraus resultierenden Krankheitsbilder. Jan Kolthoff entwickelt mit seinem Unternehmen Move UP GmbH Konzepte im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, insbesondere in Form von Bewegungskonzepten und Employer Branding Kamapagnen.

von Jan-Frederik Kolthoff

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