Ratgeber

Für mehr Büro-Fitness: Seite4 of 7

von Jan-Frederik Kolthoff10.07.2017
© Andreas Costanzo
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Übung 4: Dehnung des Gesäßes

Dieses unangenehme Drücken und Ziehen in der Lendenwirbelsäule und im unteren Rücken nach einem langen Arbeitstag im Büro. Wer kennt das nicht!? Diese Übung ist hier das optimale Erste Hilfe Programm. Denn die Dehnung der Gesäßmuskulatur stärkt das Kreuz-Darmbein-Gelenk und kann schnell Linderung bei Beschwerden im unteren Rücken verschaffen. Und es wird noch besser, Sie können diese Übung direkt am Arbeitsplatz ausführen zum Beispiel beim Sitzen vor dem PC.

Effekt: Dehnung der Gesäßmuskulatur, Mobilisation der Hüfte

Tools: Stuhl

Vorbereitung: Aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel, der rechte Fuß liegt auf dem linken Bein, der rechte Unterarm wird über das rechte Kniegelenk abgelegt.

Aktion: Nun den Oberkörper mit möglichst geradem Rücken nach vorn neigen und über den Unterarm Druck auf das rechte Kniegelenk ausüben, dort verbleiben.

Wichtig: Bei Knieverletzungen, insbesondere des Außenmeniskus die Übung nicht durchführen.

Dauer: Circa 20 bis 30 Sekunden pro Bein.


Foto: Andreas Costanzo

Über den Autoren:

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Jan-Frederik Kolthoff ist Geschäftsführer der Move UP Gesellschaft für Gesundheitsmanagement mbH. Nach seiner Ausbildung zum Sportphysiotherapeut als Athletiktrainer in der Bundesliga unterwegs (Wacker Burghausen, FC St. Pauli) hat Jan-Frederik Kolthoff das Konzept der Bewegten Mittagspause vor fünf Jahren entwickelt. Grundlage ist eine Analyse aller Belastungen des Büroalltags und daraus resultierenden Krankheitsbilder. Jan Kolthoff entwickelt mit seinem Unternehmen Move UP GmbH Konzepte im Bereich des betrieblichen Gesundheitsmanagements, insbesondere in Form von Bewegungskonzepten und Employer Branding Kamapagnen.

von Jan-Frederik Kolthoff

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